| № |
目 的 |
練 習 内 容 |
|
共通 |
ネット張り、挨拶、後片付け 等 |
| 00000 |
トレーニング計画 |
バトミントンの段階的（基礎期、鍛練期Ⅰ、鍛練期Ⅱ、完成期）なトレーニング計画 |
| 00001 |
ノック練習 |
①練習とは、②ノック練習とは、③ノック練習の目的 |
| フットワーク練習 |
①フットワーク練習とは、②ノッカーの技術向上 |
| 試合中での数値 |
①ストロークの種類とその数、②心拍数 |
| 00002 |
プレーヤーズチェックシート |
シングルス プレーヤーズ チェックシート |
| プレーヤーズチェックシート |
ダブルス プレーヤーズ チェックシート |
| 00010 |
ストレッチング |
筋名称と使用位置 |
| ストレッチング |
バトミントン的運動時の使用筋肉 |
| ストレッチング |
ストレッチ（①上腕・肩、②体側・肩、③ふくらはぎ、④大腿、⑤股関節・大腿、⑥大腿・股関節、⑦股関節・背・下肢、⑧体側・股関節・腰、⑨腰・大腿・体側) |
| ストレッチング |
ストレッチ（⑩大腿・腰、⑪肩関節・背、⑫全身) |
| ストレッチング |
ストレッチ（①身体を温める、②大腿上部内側(1)、③大腿部裏側と腰(2)、④大腿部裏側と腰、⑤腰、⑥大腿部前面と足首(1)) |
| ストレッチング |
ストレッチ（⑦大腿前面と足首(2)、⑧大腿前面と足首(3)、⑨大腿裏側、⑩腰とヒップの外側) |
| ストレッチング |
ストレッチ（⑪背中、⑫前腕と手首、⑬腕・肩・背中、⑭アキレス腱と足首、⑮大腿前面と足首、⑯腰の前面、⑰アキレス腱) |
| ストレッチング |
ストレッチ（⑱上腕と肩、⑲体側、⑳背中) |
| 00020 |
テーピング |
一般的なテーピング（肩、手、足、肘、腰、膝） |
| テーピング |
初心者、中級者別テーピング（肘、手首、太腿（前・後）、肩、腰、内足、膝、すね、外足、アキレス、ふくらはぎ） |
| 00100 |
ラケットはどのように握ればいいか |
①フォアハンド・グリップには理由がある |
| ラケットはどのように握ればいいか |
②親指がポイントバックハンド・グリップ、③フォアとバックの切り替えが大切 |
| ラケットはどのように握ればいいか |
④グリップの太さはどのくらいがいいか、⑤リスト・スタンドがパワーを生む |
| ラケットはどのように握ればいいか |
⑥手首と肘のひねりがカギ、⑦バックハンドでの手首と肘のひねり |
| ラケットはどのように握ればいいか |
⑧リスト・スタンドで全方位ストローク、⑨「カベ」ってなに？ |
| 00102 |
ラケットに慣れる |
①フォアハンドグリップ、②バックハンドグリップ（ラケットを持つ） |
| ラケットに慣れる |
①シャトルを拾う、②シャトルを受け渡し、③ラケットを上下・左右に動かす、④シャトルをラケットに乗せて動く |
| 00201 |
シャトルに慣れる |
①シャトルを素手で捕まえる |
| シャトルに慣れる |
②はずませないラケットで捕まえる、③２人で組んでの練習 |
| シャトルに慣れる |
④続けて打つ、⑤いろいろ工夫して打つ |
| シャトルに慣れる |
⑥動きの中で打つ、⑦天井に向かって強く打ち上げる |
| 00300 |
フットワークを練習 |
ホームポジションでの構え |
| フットワークを練習 |
沈み込みのタイミングのとり方 |
| フットワークを練習 |
①前方へ移動（右前方へ移動、左前方への移動）、②後方へ移動（右後方へ移動、左後方への移動） |
| フットワークを練習 |
前へのフットワーク(フォア側、正面) |
| フットワークを練習 |
前へのフットワーク(バック) |
| フットワークを練習 |
後ろへのフットワーク(フォア側、真後ろ) |
| フットワークを練習 |
ラウンドザヘッド、バックハンド |
| フットワークを練習 |
サイドのフットワーク |
| フットワークを練習 |
シャトルを運ぶ（左右方向に動く、Ｘ（エックス）方向に動く） |
| フットワークを練習 |
①１点フットワーク、②２点フットワーク、③３点フットワーク、④４点フットワーク、⑤６・８点フットワーク、⑥その他のフットワーク練習 |
| 003A1 |
ステップを練習 |
①両足左右開閉、②両足前交差 |
| ステップを練習 |
③腰ツイスト、④前後開脚踏み込み |
| ステップを練習 |
⑤両脚前後跳び、⑥左右開脚踏み込み |
| ステップを練習 |
⑦左右踏み換え[つまさきピボット]、⑧足首タッチ |
| 00400 |
サービスを練習 |
①シャトルの持ち方、②フライの種類、③アウトオブハンドサービス、④バックハンドサービス |
| サービスを練習 |
①ロングハイ・サービス（フォア）、②ショート・サービス（フォア） |
| 00401 |
サービスを練習 |
サービス練習 |
| 00501 |
ｻｰﾋﾞｽをﾚｼｰﾌﾞする |
№00600,00800,01100,01400 |
| 00600 |
クリアーを練習 |
フォアハンドのオーバーヘッドストローク |
| クリアーを練習 |
ラウンドザヘッドストローク |
| クリアーを練習 |
バックハンドのオーバーヘッドストローク（同じフォーム、要領でハイクリアー、スマッシュ、ドロップを練習） |
| 00601 |
クリアーを練習 |
雑きんを利用したクリアー ＆ フットワーク |
| クリアーを練習 |
①肩がうまく回らない選手は投球動作から始める、②前腕の強化 |
| オーバーハンドクリアーを練習 |
①ひじを意識し速く動かす、②遠くの人とジャンケン、③鏡にフォームを映してチェック、ビニール袋やタオルを打つ、④手のひら叩き、⑤バレーボールを床に向けてスパイク |
| オーバーハンドクリアーを練習 |
①新聞投げ、②新体操のリボンを使うフォーム矯正法 |
| フットワークを練習 |
①シャトルケースのフタを使うサッカー、②シャトルキック |
| 体力向上 |
①バスケットボールで筋力アップ、②トスノックのアイディア補助具 |
| 00602 |
オーバーハンドクリアーを練習 |
①定位置でのオーバーヘッドストロークによるハイクリアー練習 |
| オーバーハンドクリアーを練習 |
②ノックでクリアーの練習（距離を正確に打つ練習、コントロールの練習） |
| 00603 |
オーバーハンドクリアー、スマッシュを練習 |
①前後移動：ハイクリアー（後）→スマッシュ（中）、②右横移動：ハイクリアー（後）→左前移動：スマッシュ（前） |
| アンダーハンドクリアー、スマッシュを練習 |
③右横移動：スマッシュ（後）→左前移動：バックハンドでクリアー（前）、④左横移動：バックハンドでクリアー（後）→左前移動：クリアー（前） |
| オーバーハンドクリアー、スマッシュを練習 |
⑤右斜め後方移動：クリアー（後）→前移動：スマッシュ（前）、⑥左斜め後方移動：バックハンドでクリアー（後）→前移動：スマッシュ（前） |
| 00604 |
クリアーを練習 |
後陣からの返球 |
| 00701 |
ﾄﾞﾗｲﾌﾞを練習 |
№00900 |
| 00800 |
スマッシュを練習 |
スマッシュ |
| スマッシュを練習 |
プッシュ（フォアハンド、バックハンド） |
| 00801 |
スマッシュを練習 |
目標をめがけてスマッシュ |
| 00802 |
スマッシュを練習 |
トスノックの注意、①スマッシュ連打、②フォアサイドのスマッシュ連打 |
| スマッシュを練習 |
③スクワットからのスマッシュ連打、④前後移動のスマッシュ・プッシュ |
| 00900 |
スマッシュの返球 |
スマッシュの返球（返球のポイント、レシーブコース） |
| スマッシュの返球 |
サイドアームストローク（フォアハンド、バックハンド） |
| 00901 |
スマッシュの返球 |
サイド・ストップで返球、アンダー・ドリブン・クリアーで返球 |
| 01001 |
プッシュを練習 |
|
| 01100 |
ドロップを練習 |
ドロップカット |
| 01101 |
ドロップを練習 |
ノックでドロップの練習（距離を正確に打つ練習、コントロールの練習） |
| 01102 |
ドロップを練習 |
ノックでドロップの練習（連続してドロップ練習、ネット・インを狙ってのドロップ練習） |
| 01200 |
クリアーを練習 |
フォアハンドのアンダーハンドストローク |
| クリアーを練習 |
バックハンドのアンダーハンドストローク |
| 01201 |
ドロップの返球 |
①バック奥での素振り後フォア前でロブとヘアピンの打ち分け、②フォア前で静止からロブの打ち分け |
| ドロップの返球 |
③フォア前で静止の状態からヘアピンの打ち分け、④フォア前で静止の状態からロブとヘアピンの打ち分け |
| 01301 |
ロブを練習 |
定位置でのアンダーハンドストローク、サイドアームストロークでのクリアー練習 |
| 01302 |
ロブを練習 |
１歩～２歩の範囲で踏み込んだアンダーハンドストローク、サイドアームストロークでのクリアー練習 |
| 01303 |
ロブを練習 |
ネット前でのロブおよびヘアピン ＆ 前フットワーク |
| 01400 |
ヘアピンを練習 |
ヘアピン（フォアハンド、バックハンド） |
| 01401 |
ヘアピンを練習 |
定位置でのヘアピン練習 |
| 01402 |
ヘアピンを練習 |
１歩～２歩の範囲で踏み込んだヘアピン練習 |
| 01500 |
持久力をつけよう |
バトミントン競技のスタミナ向上 |
| 持久力をつけよう |
エネルギー獲得からみたバトミントン競技の運動場面 |
| 持久力をつけよう |
筋運動のエネルギー供給過程 |
| 01501 |
持久力をつけよう |
前進、横進（左足から）、後進、横進（右足から）ランニング |
| 01502 |
持久力をつけよう |
器具を使わないトレーニング(①あお向けダッシュ、②ゴーバックダッシュ、③ターンダッシュ、④片脚ジグザグ飛び、⑤そり飛び、⑥あざらし歩行、⑦腕立てふせ、⑧腹筋、⑨背筋、⑩側筋) |
| 01601 |
食事の重要性 |
①高校生選手の栄養摂取実態、②量重視、栄養軽視がパワー不足をまねく |
| 01602 |
食事の重要性 |
①１日の食事のパターンを見直してみよう、②基本は栄養フルコース、３食の配分を考えて |
| 01603 |
体力作り対策① |
①中高生時代にカルシウムを貯める、②牛乳に花丸、③カルシウムの吸収を助ける食品とじゃまをする食品 |
| 01604 |
体力作り対策② |
①筋トレの効果をささえる、②まとめて食べるとイエローカード、③食べ方と種類も要チェックだ |
| 01605 |
スタミナ対策 |
①スポーツと貧血の深い関係、②レバー５～６本で１日分、③吸収のアシストはビタミンＣ |
| 01606 |
練習中の対策 |
①水分の補給が重要なポイントだ、②何をどう飲むのがいいか、③練習の前と練習後の栄養補給、④スタミナは炭水化物がかんじん |
| 01607 |
ゲームで力を発揮する |
①試合開始時刻から逆算して食べる、②ゲーム中、口にするもの、③次の試合に備えて |
| 10101 |
ラケットに慣れる |
①ウェスタングリップ、②バックハンドグリップ |
| 103A1 |
ステップ練習 |
①シャセ、②シャセの斜め前進・後進 |
| ステップ練習 |
③クロスビハインドステップ |
| ステップ練習 |
④モモ上げ回し前進、⑤モモ上げ回し後退 |
| ステップ練習 |
⑥ジャンピングツイスト前進、⑦ジャンピングツイスト後退 |
| ステップ練習 |
⑧歩幅が小さなツイストダッシュ、⑨歩幅が大きなツイストダッシュ |
| ステップ練習 |
⑩ランジングの姿勢で前進、⑪スクワットの横移動 |
| ステップ練習 |
⑫片足バランスのジグザグ前進、⑬大きな歩幅のダッシュ |
| ステップ練習 |
⑭右足（ラケットを持つ手）着地の大きな歩幅のダッシュ、⑮軸足ジャンプの後退 |
| ステップ練習 |
⑯インディアンステップの前進・後退、⑰ツーステップのジグザグ前進 |
| ステップ練習 |
⑱前後に小さく速いジャンプの前進、⑲足の開閉を使う前進 |
| ステップ練習 |
(20)両足クロスの前進、(21)両足の前後入れ替え前進 |
| 103B1 |
チャイナステップ練習 |
①右バックへの片足交互ステップ、②左バックへの片足交互ステップ、③足の母趾を使う足の開閉、④片足を交互に前後ステップ |
| チャイナステップ練習 |
⑤両足の前後入れ替え、⑥ポジションから左右斜め前への両足ジャンプ、⑦両足のクロス、⑧大きくサイドスプリット |
| チャイナステップ練習 |
⑨足の間隔をやや広くとりツイストステップ、⑩足の間隔を狭くとりツイストステップ、⑪両足のジャンプによる体の入れ替え、⑫両足によるツイストステップ |
| チャイナステップ練習 |
⑬前後に小さく速いジャンプ、⑭前方へリズミカルにけり出すステップ、⑮横へリズミカルにけり出すステップ、⑯スクワットからサイドスプリット |
| チャイナステップ練習 |
⑰ももを上げ前でツイスト、⑱ももを上げ後でツイスト、⑲左足を軸に右足を前後に入れ替えるツイスト、⑳右足を軸に左足を前後に入れ替えるツイスト |
| 10401 |
サービスを練習 |
負荷をかけてサービスを送る |
| 10501 |
サービスをレシーブする |
|
| 10600 |
どのような振り方をするか |
①オーバーヘッド・ストロークのフォーム |
| どのような振り方をするか |
②バックハンド・ストロークのフォーム |
| どのような振り方をするか |
③アンダーハンド・ストロークのフォーム（フォア） |
| どのような振り方をするか |
④アンダーハンド・ストロークのフォーム（バック） |
| 10601 |
クリアーを練習 |
ツーパターン連続ノック（①アンダーハンドとバックハンドストローク、②バックハンドとオーバーヘッドストローク）の練習 |
| クリアーを練習 |
ツーパターン連続ノック（③バックハンドストローク、④アンダーハンドストロークとオーバーハンドストローク）の練習 |
| クリアーを練習 |
ツーパターン連続ノック（⑤アンダーハンドストローク、⑥ラウンドヘッドとオーバーヘッドストローク）の練習 |
| クリアーを練習 |
クリアー ＆ スマッシュ ＆ 前後１／２フットワーク |
| 10602 |
クリアーを練習 |
３段式流動ノック（①オーバーヘッドストローク、②バックハンドストローク）の練習 |
| クリアーを練習 |
３段式流動ノック（③オーバーヘッドとバックハンドストローク、④バックハンドとオーバーヘッドストローク）の練習 |
| クリアーを練習 |
３段式流動ノック（⑤オーバーヘッドとアンダーハンドとバックハンドストローク、⑥オーバーヘッドとアンダーハンドストローク）の練習 |
| 10603 |
クリアーを練習 |
４段式流動ノック（①バックハンド、オーバーヘッドとアンダーハンドストローク、②オーバーヘッド、バックハンドとアンダーハンドストローク）の練習 |
| クリアーを練習 |
４段式流動ノック（③バックハンド、オーバーヘッドとアンダーハンド、④ラウンドヘッドとオーバーヘッドストローク）の練習 |
| 10604 |
クリアーを練習 |
①フォア奥からの返球、②バック奥からの返球 |
| 10701 |
ドライブを練習 |
①フォアサイドからのドライブの打ち分け、②前陣での反射神経を強化するトスノック |
| 10801 |
スマッシュを練習 |
①コースを打ち分けるスマッシュ連打、②サイドジャンプのスマッシュ連打 |
| スマッシュを練習 |
③サイドジャンプのスマッシュ・バックハンドプッシュ |
| 10901 |
スマッシュの返球 |
①中陣での反射神経を強化するトスノック、②後陣での反射神経を強化するトスノック |
| 10902 |
スマッシュの返球 |
相手の決め球をレシーブするには ①相手の決め球をレシーブすることの意味、②ギャンブルに出る、 ③シャトルを相手の後方にはね上げる、④相手の決め球を遮断する（相手によって打ち分ける） |
| スマッシュの返球（ブロック） |
相手の決め球をレシーブするには ④相手の決め球を遮断する（とにかくラケットを突き出すことが優先、体をひねりすぎない）、⑤ストレートとクロスの使い分けについて（ストレート・スマッシュに対して、クロス・スマッシュに対して） |
| スマッシュの返球 |
相手の決め球をレシーブするには ⑥ストレート・ブロック（フォア） |
| スマッシュの返球 |
相手の決め球をレシーブするには ⑦クロス・ブロック（フォア） |
| スマッシュの返球 |
相手の決め球をレシーブするには ⑧クロス・ブロック（バック） |
| スマッシュの返球 |
相手の決め球をレシーブするには ⑨バックハンドで左足を踏み出すとき、⑩ブロック（ロブ）の練習 |
| スマッシュの返球 |
相手の決め球をレシーブするには ⑪シャドウからスマッシュを受ける、⑫２対１による実践的な練習 |
| 11001 |
プッシュを練習 |
|
| 11101 |
ドロップを練習 |
№10601 |
| 11111 |
カットドロップを練習 |
頭を超されても恐くない ①追い込まれた状況でのハイクリアー、ドライブ、カットドロップ（フォア） |
| カットドロップを練習 |
頭を超されても恐くない ②追い込まれた状況でのハイクリアー、ドライブ、カットドロップ（バック） |
| カットドロップを練習 |
頭を超されても恐くない ③リヤコートで追い込まれた状況での練習方法、④２対１での練習方法 |
| 11201 |
ドロップの返球 |
ホームポジションからフットワークを使ったロブの打ち分け |
| 11301 |
ロブを練習 |
|
| 11401 |
ヘアピンを練習 |
ヘアピン ＆ スマッシュ ＆ 前後１／２フットワーク |
| 11411 |
ヘアピンを練習 |
意表をつかれてネット際をせめられたら ①ヘアピン、ハイロブ（フォア） |
| ヘアピンを練習 |
意表をつかれてネット際をせめられたら ②ヘアピン、ハイロブ（バック） |
| ヘアピンを練習 |
意表をつかれてネット際をせめられたら ③クロスネット（フォア）、④クロスネット（バック） |
| 11402 |
ヘアピンを練習 |
意表をつかれてネット際をせめられたら ⑤トスによる練習、⑥スマッシュとのコンビネーション |
| 11501 |
持久力をつけよう |
バランス感覚を養う、腹筋や背筋を強化する |
| 11502 |
持久力をつけよう |
敏しょう性を養う、瞬発力を養う |
| 11503 |
持久力をつけよう |
バネをつける |
| 11601 |
半面のパターン練習
（ﾄﾞﾛｯﾌﾟ中心） |
①ロブをドロップ交互、②クリアーをドロップ交互 |
半面のパターン練習
（ﾄﾞﾛｯﾌﾟ中心） |
③ドロップを２回打つドロップ交互、④ヘアピンにウェイトを置いたドロップ交互 |
半面のパターン練習
（ﾄﾞﾛｯﾌﾟ中心） |
⑤ヘアピンにウェイトを置いたドロップ交互、⑥クリアーをドロップ交互する中にヘアピンを入れる |
半面のパターン練習
（ﾄﾞﾛｯﾌﾟ中心） |
⑦ロブとクリアーを交互にドロップ |
| 11602 |
半面のパターン練習
（ﾄﾞﾛｯﾌﾟ中心） |
①ロブをスマッシュ交互、②クリアーをスマッシュ交互 |
半面のパターン練習
（ｽﾏｯｼｭ中心） |
③スマッシュ交互の中にヘアピンを入れる、④スマッシュを２回打つスマッシュ交互 |
半面のパターン練習
（ｽﾏｯｼｭ中心） |
⑤ロブとクリアーを交互にスマッシュ、⑥スマッシュレシーブにウェイトを置いたスマッシュ交互 |
半面のパターン練習
（ｽﾏｯｼｭ中心） |
⑦スマッシュレシーブにウェイトを置いたスマッシュ交互、⑧スマッシュを打った後の動作を速くするスマッシュ交互 |
| 20101 |
シングルス総合練習 |
クリアー ＆ サーブ ＆ フットワーク |
| 20102 |
ダブルスでは何が大切か |
①強い球で打ち抜く必要がある、②ふたりのコンビネーションが大切、③ダブルスに向く人とは |
| 20103 |
ダブルスにはﾌｫｰﾒｰｼｮﾝがある |
①基本型は３つ、②シャトルが上に上がったらトップ＆バック |
| ダブルスにはﾌｫｰﾒｰｼｮﾝがある |
③ラインを押し上げて攻撃権を奪う |
| 20104 |
威力のある低い打球で相手にダメージを |
①ダブルスでは象徴的なショット、②ドライブでどこを狙うか、③フットワークについて、④肘の位置が大切 |
| 20105 |
威力のある低い打球で相手にダメージを |
①ドライブ（フォア） |
| 威力のある低い打球で相手にダメージを |
②ドライブ(バック） |
| 20106 |
ドライブの練習 |
①ノックでドライブ練習、②１対１でドライブの応酬 |
| 20107 |
シャトルを浮き上がらせない「つなぎ」ショット |
①ハーフ・プッシュ（フォア）、②ハーフ・プッシュの練習 |
| 20108 |
スマッシュが打てない状況で打つ”スマッシュ” |
①コンパクトにまとめたスマッシュ、②ショットの違いを意識して使おう |
| スマッシュが打てない状況で打つ”スマッシュ” |
③アタッキング・プッシュ（フォア)、④アタッキング・プッシュ（バック） |
| スマッシュが打てない状況で打つ”スマッシュ” |
⑤クイック・スマッシュ（フォア)、⑥クイック・スマッシュ（バック） |
| スマッシュが打てない状況で打つ”スマッシュ” |
⑦ラウンド・ザ・ヘッドのクイック・スマッシュ（フォア）、⑧ハーフ・プッシュの練習 |
| スマッシュが打てない状況で打つ”スマッシュ” |
⑨コンビネーション練習１、⑩コンビネーション練習２ |
| 20109 |
返球があることを前提に打つ |
①ダブルスのフロントコートで大切なこと、②返球があることを前提に |
| 20110 |
相手が見え、威力がある |
①ラウンド・ザ・ヘッドのプッシュ |
| 20200 |
ダブルス総合練習 |
フォーメーション |
| 20201 |
ダブルス総合練習 |
①ローテーション |
| ダブルス総合練習 |
②前衛だけの練習、③後衛だけの練習 |
| 20202 |
ダブルス総合練習（連続ﾉｯｸ法） |
①サイドバイサイド、②トップアンドバック |
| 20203 |
ダブルス総合練習（連続ﾉｯｸ法） |
①バックの切り替えし（左斜め前の練習）、②フォアの切り替えし（右斜め前の練習） |
| ダブルス総合練習（連続ﾉｯｸ法） |
③フリーの攻撃練習、④オールコートストップ練習 |
| 20204 |
ダブルス総合練習（２人対１） |
①ストレートのスマッシュ、プッシュとレシーブ、②クロスのスマッシュ、プッシュとレシーブ |
| ダブルス総合練習（２人対２） |
③オール・アタックとオール・レシーブ、④ショートサービスのレシーブとリターン |
| 30100 |
競技の戦法 |
①戦略・戦法の概念、②戦法の基本的な考え方、③シングルスの主な戦法、④ダブルスの主な戦法 |
| 30101 |
シングルス試合 |
|
| 30201 |
ダブルス試合 |
|
| 40101 |
審判、線審、ルール |
公認審判員規定 |
| 50101 |
用語 |
|
|
|
|
