ノックによる練習方法

ノックによる練習方法

１	ダブルス攻撃	コート名、位置名は、下図として説明します。
２	ダブルスレシーブ
３	ダブルスサービスレシーブ
４	シングルス攻撃
５	シングルスレシーブ

ダブルス攻撃の練習

Ｒ１

Ｒ２

Ｓ１

Ｓ２

注意点

①

玉だし
上図左のようにＳ側コートの前衛Ｓ１位置前左、前中、前右にランダムにロブを上げる。
また、上図右のように後衛Ｓ２位置後左、後中、後右にもランダムに上げる。

玉だしサポート

トップアンドバック
前中位置

トップアンドバック
後中位置

玉だしは、実践を意識し、ドライブぎみの早く低い玉だしを行うこと。
玉だし位置は、スマッシュスマッシュレシーブ位置とする。
玉だしの時間間隔も実践のストロークを意識した間隔とする。

②

サイドバイサイド
後左位置

サイドバイサイド
後右位置

上図左：前衛Ｓ１がスマッシュ可能なロブは前衛Ｓ１がスマッシュ。

上図右：前衛Ｓ１は、空いたスペースである後衛Ｓ２とは逆サイドへ移動しレシーブに備える。

上図左：後衛Ｓ２は、空いたスペースである前衛Ｓ１とは逆サイドへ移動しレシーブに備える。

上図右：前衛Ｓ１が無理な場合は後衛Ｓ２がスマッシュ。

出来るだけ前衛Ｓ１がスマッシュする。
スマッシュはできればクロスへ、最悪でもドロップ／ヘアピンとする。
スマッシュしない者もフォーメーションを意識して移動することが重要である。
実践を考慮し、アウトの玉は無視すること。

１セット：１５本あるいは１分間を目安に行う。
次に、Ｓ１←→Ｓ２、Ｒ１←→Ｒ２を入れ替え、１セット行う。
次に、Ａ←→Ｒ入れ替え、同上のセット行う。
上記を、複数回繰り返す。

※）１球毎に、もとの位置に戻り、リスタートする。この際、初中級者は、適宜、上級者のコメントを受けること。

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ダブルスレシーブの練習

	Ｒ１	Ｒ２	Ｓ１	Ｓ２	注意点
①	レシーブの構え右サイドの場合バックを主体とした左足引き気味、左サイドの場合は正対	玉だしＳコートの任意位置に早めのロブ４名の場合はサポートなし	トップアンドバック	トップアンドバック	玉だしの時間間隔は実践のストロークを意識した間隔とし、ドライブぎみの早く低い玉だしを行うこと。玉だし位置は、スマッシュレシーブ位置とする。
②			Ｒ１にスマッシュ	Ｒ１にスマッシュ	Ｓ１、Ｓ２はダブルス攻撃のフォーメーションを意識すること。
③	Ｓ１、Ｓ２の空いたスペースへ低く、早いレシーブ、あるいはヘアピン	次の玉だし準備	Ｒ１レシーブが正面に来た場合は、スマッシュで警告	Ｒ１レシーブが正面に来た場合は、スマッシュで警告	Ｒ１は空いたスペースにレシーブすることが重要である。前衛にスマッシュされないクロスレシーブもトライする。実践を考慮し、アウトの玉は、無視すること。

※）１球毎に、もとの位置に戻り、リスタートする。この際、初中級者は、適宜、上級者のコメントを受けること。

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ダブルスサービスレシーブの練習

ショートサービスレシーブの場合（上図左）

	Ｒ１	Ｒ２	Ｓ１	Ｓ２	注意点
①	レシーブの構え	玉だしショートサービス	サービスレシーブ		Ｓ１へのサーブは、実践のように厳しいサービスとする。
②	トップアンドバック後衛	トップアンドバック前衛	Ｒ１にプッシュ	トップアンドバック後衛	Ｓ１は、必ずプッシュを行う。可能な限り後方へ
③	Ｓ１のプッシュをレシーブＳ１、Ｓ２の空いたスペースへ低く、早いレシーブ、あるいはヘアピン	可能ならＳ１のプッシュをブロック	Ｒ１レシーブが正面に来た場合は、再度プッシュ	Ｒ１レシーブが正面に来た場合は、再度プッシュ	Ｒ１は空いたスペースにレシーブすることが重要である。前衛にプッシュされないクロスレシーブもトライすること。実践を考慮し、アウトの玉は、無視すること。

　ロングサービスレシーブの場合（上図右）

	Ｒ１	Ｒ２	Ｓ１	Ｓ２	注意点
①	レシーブの構え	玉だしロングサービス	サービスレシーブ		Ｓ１へのサーブは、実践のように厳しいサービスとする。
②	サイドバイサイド	サイドバイサイド	Ｒ１にスマッシュ	サイドバイサイド	Ｓ１は、必ずスマッシュを行う。
③	Ｓ１のスマッシュをレシーブＳ１、Ｓ２の空いたスペースへ低く、早いレシーブ、あるいはヘアピン	次の玉だし準備	Ｒ１レシーブが正面に来た場合は、再度スマッシュ	Ｒ１レシーブが正面に来た場合は、再度スマッシュ	Ｒ１は空いたスペースにレシーブすることが重要である。前衛にプッシュされないクロスヘアピンもトライすること。実践を考慮し、アウトの玉は、無視すること。

１セット：ショートサービス１５本あるいは１分間を目安に行う。次に、サービスサイドを換え同様に行う。次に、メンバーローテーション行い、同様に行う。
上記を、複数回繰り返す。

１セット：ロングサービス１５本あるいは１分間を目安に行う。次に、サービスサイドを換え同様に行う。次にメンバーローテーション行い、同様に行う。
上記を、複数回繰り返す。

※）１球毎に、もとの位置に戻り、リスタートする。この際、初中級者は、適宜、上級者のコメントを受けること。

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シングルス攻撃の練習

	Ｒ１	Ｒ２	Ｓ１	注意点
①	玉だし	玉だしサポート	中央位置	玉だしの時間間隔は実践のストロークを意識した間隔とし、ドライブぎみの早く低い玉だしを行うこと。玉だし位置は、前中位置がよい。
②			任意位置にスマッシュ、ハイクリア、ドロップ	クロス、ストレートを意識して行うこと。ハイクリアは出来るだけ深く返すこと。上級者はハイバックもトライしたいものです。

１セット：スマッシュによる返球１５本あるいは１分間を目安に行う。
メンバーを順次入れ替え、一巡するまで行う。
次に、ハイクリアによる返球セットを一巡するまで行う。
次に、ドロップによる返球セットを一巡するまで行う。
上記を、複数回繰り返す。

※）１球毎に、もとの位置に戻り、リスタートする。

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シングルスレシーブの練習

	Ｒ１	Ｒ２	Ｓ１	注意点
①		玉だし	中央位置	玉だしの時間間隔はゆっくりとＳ１が打ち易い所に出すこと。玉だし位置は、後方隅からがよい。
②			任意位置にスマッシュ、ハイクリア、ドロップ	クロス、ストレートを意識して行うこと。ハイクリアは出来るだけ深く返すこと。
③	Ｓ１の位置を意識し、スペースに返球する。	次の玉だし準備

１セット：スマッシュに対する返球１５本あるいは１分間を目安に行う。
メンバーを順次入れ替え、一巡するまで行う。
次に、ハイクリア対する返球セットを一巡するまで行う。
次に、ドロップ対する返球セットを一巡するまで行う。
上記を、複数回繰り返す。

※）１球毎に、もとの位置に戻り、リスタートする。

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