フットワークに役立つ縄跳びトレーニング

フットワークに必要な足腰の強化につながるなわとぴのトレーニングを紹介しましょう。 場所をとらないトレーニングなので空いている時間があったら積極的に取り入れてください。もちろん練習の最後に行なってもかまいません。手と足のパランス感覚が養われ、スピードを上げればスタミナの向上にもつながります。 ●メニュー:１種類につき20回〜30回、ゆっくりでもいいので統けて行なう。できない人は5分間で１〜４を適度にまぜながら行なう。少しずつ時聞を増やし、慣れたら10分。最後はスピードを上げる。体力によって回数、時間、速さを変えること。きついときには右の写真のように片足ずつのステップを入れると楽になる。 ●POlNT:つま先立ちでリズムよく行なう。余裕があったら足に力を入れるように意識する。大さく跳ぶ泌要はなく、速度を速めたり遅くしたりしてパランス感覚をつかむ。

参考資料：