基礎打ち

シャトルの速さ、動きの速さ、ショットの正確性など基礎うちを見ることによってその人のレベルがわかってしまうといいます。と、いうことは、それでほど基礎うちが重要だということです。どうすれば上手い人と同じようなショットが打てるのか？、どうして自分は上手くできないのか？をちゃんと考え、目的意識を持って行うことが重要です。 基礎うちの順番 いきなり動きだすと怪我をしてしまうかもしれません。体が温まるにはそれなりの時間がかかります。下の順番を参考にしてみてください。 ドライブ→ドロップ（交代）→プッシュ（交代）→クリアー→スマッシュ（交代）→ネット（ヘアピン） あまり力を入れないドロップ・カットなどから始めるのもいいと思います。最初からクリアをするのは体にとってもよくないです。ネットはどこに入れてもいいと思いますが、個人的には始めより最後の方が集中できると思います。スマッシュを思いっきり打ったあとのネットは力加減が難しいです^^; 意識するところ 全般 ちゃんとホームポジションに戻る（フットワークを含んだ）練習をします。 半面で行っても必ずコーナーや相手の苦手なところを考え、常に試合を意識します。また、ストレートとクロスをしっかり打ち分けます。 最初からホームポジションへ戻るのは難しいので、1歩でも２歩でもホームポジションへ戻るようするば良いです。 カット 前述しましたが、打ったあとは必ずセンターに戻るようにします。 フラットに当てて前に落とすドロップから、面を切って速く落とすカットまでいろいろと打ってみましょう。 ロビングは高く相手のコート奥まで返す。このときも打ったあとはセンターよりに一歩下がるとよいです。ネット前にへばりついていると練習効果が期待できません。 ドライブ 常にラケットを立てておくようにし、同じレベルでやっている場合や相手が上手な場合は甘い球や浮いた球が返ってくるので、攻め込んでいきましょう。逆に攻め込まれても少し下がってそれに耐えることでレシーブの練習になります。 相手が初心者の場合は顔の辺りに正確に打つようにするとコントロールの練習にもなります。 プッシュ （レシーブ） ドライブと同じで常にラケットを立てておくようにし、リズムを取りながらやるといいと思います。足を少し開き、膝を少し曲げますが猫背にならないよう背筋はある程度伸ばしておきます。プッシュ側が思いっきり打ったのではレシーブ側がとれないので、しっかり角度を調整して相手の膝あたりをねらいます。 レシーブ側は、まず当てることが大切で、リラックスして構え、最初はタイミングだけを考えるといいと思います。少しできるようになってきたら、ネットの上端の白いラインをねらって、プッシュをしている人がさわれる範囲を抜くよう鋭くレシーブ（体の前で弾くように）してみましょう。 コースをいろいろ考えてみて、実際にそのコースを試してみることも大切です。 クリア 打つとセンターに戻ることが基本です。飛ばそう、飛ばそうと考えず、腕の運動を意識して、体全体を使って打ちます。ドリブンクリア（低いやつ）や高いハイクリア、また、ハイバックも練習します。天井などに目標（試合でライトを狙うと結構効きますよ）を設けて狙って打つ練習もしましょう。 スマッシュ （レシーブ） 角度、コースを特に意識します。コートの奥まで届くような足の長いスマッシュや、両足や片足でジャンプしながら打ってみたり、相手の肩口をねらったり、カットスマッシュなども混ぜてみます。（ドロップやカットと同じフォームで打つ事が大切です^^;） レシーブはしっかり奥まで返すことが大切ですが、少し低めに返して相手の次のスマッシュをしっかり取るようなことをすれば練習になると思います。相手が初心者の場合は甘めに上げてどんどん打たせてあげましょう。打ちやすいところに返すのもコントロールの練習です。 バックハンド側で構えているとき、利き手の方にくると取りにくいのですが、しっかりと体重を移動してまず当てることからはじめ、次にラケット面を意識すれば必ず返るようになると思います。ここは慣れも必要なので、スマッシュをそこに集めてもらうのもいいかもしれません。 ネット （ヘアピン） 集中して行います。なるべくミスを少なくし、浮かないようにします。 打った後もしっかりセンターよりに一歩下がりましょう。クロスネットも練習しましょう。 発展型 １．カット・ネット （１）カット・ネット　−　カット、ネット、ロビングを繰り返します。 （２）速いカット・ネット　−　ロビングを低く速く上げ、カットはカットスマッシュ気味なのを打ち、速いパターンでまわします。 （３）追い込まれるカット・ネット　−　ロビングを上げた人は後ろのバックラインまで走り、線をふんでから相手のカットを取りに行きます。追い込まれた状態を作ることができます。 ２．カット・ネット・ネット カットネットに一つネットを追加します。片方が動くばかりになります。ネットでミスをしないよう続けてみてください。 このようにネットをどんどん増やしていったり、カットとネット、ロビングだけのフリーを行ってもおもしろいです。相手になにを打つかわからなくするフェイントの練習にもなると思います。 ３．スマッシュネット カット・ネットをスマッシュで行います。レシーブはできるだけネット前ぎりぎりに返すと、スマッシュを打った方を追い込むことができます。しっかり追い込みましょう。 ２同様にネットを一つ入れたり、フリーも行います。 ４．スマッシュドライブ スマッシュをドライブで切り返し、あとはドライブ合戦をします。スマッシュを打ったあとは速く返ってくるので、構えを低く、しっかりラケットを上げてドライブに備えます。ダブルスの練習向けですね。途中でわざと上げてスマッシュを打たせ、そこからまたドライブ合戦をしてみるのもおもしろいですね。 ５．オールロング・オールショート １人がすべてあいてコート奥に返します。点の人はクリア、カットを中心に、時々スマッシュも混ぜながら振り回します。フェイントも混ぜます。 逆にすべてあいてコート前に落とします。点の人は高め、低めにあげたり、ネットをおいたりして振り回します。これもフェイントを混ぜます。点の人はネット前にへばりつかないようにしましょう。 ６．クロス方向で １から５をすべてクロス方向で行います。クロスの方向に体の正面を向けてしまわないよう気をつけます。そうしないとストレートでやっているのとかわらなくなってしまいますので（笑）。ストレートに打つように行うといいかもしれません。